Чиста шкіра є результатом комплексного підходу, який включає правильне харчування та належний догляд. Важливо розуміти, як внутрішні фактори, такі як дієта, і зовнішні, такі як догляд за шкірою, впливають на стан шкіри. 

Особливу увагу в питанні чистої шкіри просто життєво необхідно приділити саме ліпідному барʼєру шкіри. Ліпідний бар’єр є захисним шаром шкіри, який допомагає зберігати вологу і захищати від зовнішніх подразників. Пошкоджений бар’єр може призвести до сухості, запалень і підвищеної чутливості шкіри.

Хоча деякі дослідження вказують на зв’язок між дієтою з високим глікемічним індексом (солодощі, білі вуглеводи) та висипаннями, немає прямих доказів того, що шоколад або жирна їжа безпосередньо викликають висипання. Більш важливим є саме розуміння як шкіра функціонує.

Що призводить до руйнування ліпідного барʼєру:

• скраби з абразивними часточками;
• надмірне очищення чи вибір очищувача не для вашого типу шкіри
• продукти, які містить високу концентрацію спирту, штучних ароматизаторів і барвників;
• продукти, які не призначенні для обличчя: мило, гель для душу, тощо
• ігнорування захисту від сонця.

Додаткові фактори, що сприяють виникненню висипань:

Запалення

Запалення є реакцією організму на інфекцію або подразнення і може призводити до почервоніння, набряку і болісних утворень на шкірі.

• Фактори: Стрес, гормональні зміни, реакція на певні продукти або хімічні речовини можуть спричиняти запалення шкіри​

Гормональні зміни

Гормональні зміни під час підліткового періоду, вагітності, менструального циклу або при прийомі гормональних ліків можуть збільшувати ризик виникнення висипань чи акне.

Стрес

Стрес сам по собі не є причиною висипань, але може погіршувати стан шкіри у людей, які вже страждають на акне чи висипання. Це пов’язано з тим, що стрес може впливати на рівень гормонів і спричиняти запалення​.

Зовнішні фактори

Використання неправильно підібраних косметичних засобів, вплив забруднення навколишнього середовища, високий рівень вологості або носіння одягу, що натирає шкіру, можуть сприяти виникненню висипань.

Вплив харчування на шкіру

Ми вже розбирали з вами антиоксиданти та їх вплив на шкіру. Давайте розберемо які продукти харчування допомагають підтримувати різні функції шкіри.

Антиоксиданти

Роль: Антиоксиданти захищають шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, зменшують запалення і сприяють регенерації клітин.

Джерела: Цитрусові, горіхи, насіння, шпинат, авокадо, зелені овочі.

Омега-3 жирні кислоти

Роль: Зменшують запалення і підтримують здоровий бар’єр шкіри, що допомагає зберігати її зволоженою.

Джерела: Лосось, сардини, лляне насіння, чіа, волоські горіхи.

Пробіотики

Роль: Покращують стан мікробіома кишківника, що позитивно впливає на шкіру, зменшуючи запалення і висипання.

Джерела: Кефір, йогурт, квашена капуста, камбуча, водяний кефір, ферментовані овочі

Вітаміни групи B

Роль: Підтримують здоров’я шкіри, запобігають висипанням і покращують загальний тонус.

Джерела: Не жирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, цільнозернові продукти, бобові.

Зволоження

Роль: Підтримує водний баланс шкіри, що допомагає їй залишатися еластичною і зменшує ризик появи зморшок.

Джерела: Вода, фрукти з високим вмістом води, овочі.

Чиста шкіра вимагає комплексного підходу, послідовності та часу

Досягнення чистої і здорової шкіри вимагає комплексного підходу, який включає як правильне харчування, так і належний догляд за шкірою. Розуміння взаємозв’язку між внутрішніми факторами (такими як дієта) і зовнішніми факторами (такими як догляд за шкірою) є ключовим для підтримки оптимального стану шкіри.

Харчування: Включення в раціон продуктів, багатих на антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти, пробіотики та вітаміни групи B, допомагає зберегти шкіру здоровою та еластичною. Уникнення цукру, насичених жирів і молока може зменшити ризик висипань і запалень.

Постійний правильний догляд за шкірою: Ефективний догляд включає регулярне очищення, тонізацію, використання сироваток з активними інгредієнтами, зволоження та захист від сонця. Відновлення і підтримка ліпідного бар’єру є важливими для збереження вологи і захисту від зовнішніх подразників.

Інтегруючи науково підтверджені методи і продукти в свою рутину догляду за шкірою та харчування, ви зможете підтримувати здорову, чисту і сяючу шкіру.